Treinamento intervalado

A ciência do treinamento intervalado

Treino-Intervalado-de-Alta-Intensidade

Podemos nos exercitar de maneira mais inteligente, e não por um período longo, e obter mais benefícios. Isso envolve em intervalos curtos, de 30 a 60 segundos, de esforço intenso, usando cerca de 90% da nossa F Max 100% é o que faríamos ao fugir de um tigre, com período de descanso de 3 minutos entre cada série, utilizando de 50% a 60% da nossa capacidade máxima.

Como eu disse, encontramos a fmax subtraindo 220 da nossa idade a não ser que estejamos utilizando beta bloqueadores. O tempo total do treinamento intervalado deve ser de 20 a 30 minutos, dois ou três dias por semana. Esse tipo de atividade aumenta significativamente o condicionamento físico, promovendo uma queima de gordura mais do que os programas de exercícios aeróbicos tradicionais.

Quando uma equipe de pesquisadores canadenses da Universidade comparou o treinamento comum de resistência, ou condicionamento aeróbico, com o treinamento intervalado, descobriu algo impressionante. O grupo que fez o treinamento de resistência exercitou se por um período mais longo 20 semanas em comparação com as 15 semanas do grupo do treinamento intervalado, dedicou mais tempo a cada sessão de atividade física 45 minutos em comparação com 30, realizou mais exercícios de um modo geral 90 sessões de comparação com 60 e queimou duas vezes mais calorias durante os períodos de exercício individual pelas leis simples da física a perda de gordura deveria ter sido maior para os participantes que praticaram treinamento de resistência.

Treinamento saudável

No entanto mesmo se exercitando menos os integrantes do grupo de treinamento Intervalado reduziram sua gordura corporal 9 vezes mais do que os membros do outro grupo o motivo eles aumentaram seu poder metabólico em repouso. O treinamento intervalado e fez com que a passagem a queimar um número maior de calorias mesmo quando não estavam se exercitando. Mas será que isso é verdade. Não é a relação entre o número de calorias consumidas e queimadas que controla a perda de gordura corporal. Novamente, vemos que isso é um mito. A ciência apresenta diversas informações importantes sobre os benefícios da inclusão do treinamento intervalado na rotina de exercícios:

 

  • Melhoramos o nível de condicionamento físico nossa capacidade de utilizar oxigênio e quanto mais oxigênio usamos mais calorias queimamos

 

  • Aumentamos a queima de gordura e o gasto de calorias após o exercício até mesmo durante os períodos de repouso ou sono

 

  • Praticamos exercícios por um tempo menor e alcançamos benefícios maiores em relação ao condicionamento físico e ao emagrecimento

 

  • E levamos naturalmente os níveis do hormônio do crescimento que promove a queima de gordura e o desenvolvimento dos músculos

 

E quais são os prós e os contras do treinamento intervalado. Pelo aspecto positivo, exercícios muito intensos são mais eficazes em termos de uso do tempo e da perda de peso do que as atividades aeróbicas comuns. Podemos praticar a luz apenas de 2 a 3 dias por semana e por períodos mais curtos. Eles proporcionam os mesmos benefícios do exercício aeróbico tradicional e talvez mais promovendo uma perda maior de gordura além disso a variação da intensidade do exercício o torna mais agradável e menos entediante.