Exercite o corpo e a vida prolongará

Exercite-se de maneira inteligente

Bem estar

Fomos geneticamente projetados para nos movimentar. É assim que o corpo se desenvolve. Se você quer aumentar seu poder metabólico, precisa se exercitar. Caso ainda não esteja fazendo isso, comece já. Se já pratica uma atividade física, intensifique sua programação.

Confesso: odeio fazer exercícios físicos. Não frequento academias. Mas adoro jogar. Jogo tênis e basquete, ando de bicicleta, pulo de trampolins, escalam montanhas com os amigos, danço, brinco de luta com meus filhos e passeio com meu cão e com meu iPod. Porém, nunca faço ginástica. O segredo é descobrir uma ou uma centena de atividade física que você aprecia e praticá-las.

Nossos ancestrais não se exercitavam, mesmo assim tem uma vida bastante movimentada. Os genes dependendo dos movimentos para produzir as mensagens que promovem o metabolismo saudável. Quando quanto mais vigorosa atividade, melhor. Contudo, o simples fato de se livrar do controle remoto da TV e se levantar do sofá todas as vezes que se quiser mudar de canal pode contribuir para perda de peso com o passar do tempo.

Pesquisas sobre exercícios físicos revelam que meia hora de exercícios aeróbico 5 vezes por semana proporcionar benefícios à saúde. No entanto, para emagrecer, é necessário se exercitar por até 60 minutos com a mesma frequência. Não se preocupe: há maneiras mais inteligentes e menos demoradas de se exercitar e alcançar mais benefícios. Vou explicar como fazer isso.

Talvez você deseja adotar um programa de atividade aeróbica que incorpore o treinamento intervalado e combinado com treinamento de força, ou musculação. Antes de começar, porém quero lhe mostrar como basta se movimentar mais no dia a dia para obter progressos significativos em termos de emagrecimento a longo prazo.

Movimente-se um pouco todos dias

Equilibrio

Um estudo publicado na revista Essência com o título variação interindividual na alocação de postura ou mero fato de nos mexermos mais revelou que basta nos levantarmos do sofá com mais frequência para queimarmos ao todo 350 calorias extras por dia isso pode propiciar uma perda de 16 kg em um ano. Na pesquisa, que envolveu o uso de sofisticados sensores de movimentos desenvolvidos pela NASA, estudaram-se 10 voluntários magros e 10 voluntários obesos. Seus movimentos foram gravados a cada meio segundo durante 10 dias.

Os indivíduos obesos se movimentam em média duas horas a menos por dia. Eles perdiam um fator muito importante para o emagrecimento, que é a termogênese da atividade e sem exercícios não estavam se mexendo o suficiente.

Existem muitas maneiras de aumentar as atividades diárias. Coloque seu corpo e movimento, levante-se para mudar o canal da TV ou, melhor ainda, deixa esse aparelho desligado e vai arrumar os armários. Um modo simples de acompanhar as atividades físicas diárias e utilizar um contador de passos. Prenda-o no cinto e ele fará a contagem para você. Tente chegar 10 mil Passos por dia. Mexa-se mais emagreça. Veja agora outras sugestões simples escolha cinco opções experimente durante a semana.

  • Faça abdominais ou qualquer outra atividade física enquanto assiste à TV
  • Caminhe durante a hora do almoço
  • Sempre que puder, ande em vez de usar o carro
  • Faça um passeio a pé com a família após o jantar
  • Vá apé ao seu culto religioso
  • Arranje um cão e passei com ele
  • Junte-se a um grupo de pessoas que praticam exercícios
  • Desça do trem ou ônibus um ponto antes e caminho até o seu destino
  • Ande pela casa
  • Vá ao supermercado a pé de bicicleta em vez de usar o carro
  • Caminhe durante meia hora e vez de assistir TV
  • Lave o carro.
  • Torça, salte, movimente-se durante os jogos dos seus filhos
  • Estacione longe da loja que está indo e caminhe
  • Convide um amigo para praticar uma atividade física com você
  • Faça exercícios em casa com o vídeo se o tempo estiver ruim
  • Saia para dar uma caminhada em vez de fumar um cigarro ou tomar um café
  • Brinque com seus filhos durante 30 minutos por dia
  • Dance
  • No shopping center, caminha rapidamente
  • Explore novas atividades físicas
  • Varie o tipo de exercícios para ampliar a gama de benefícios